SATYA YOGA

Los isquiotibiales es la musculatura posterior de las piernas: Biceps femoral o crural, semitendinoso y semimembranoso.   Se originan en la parte baja de la pelvis, en el isquion, van por la parte posterior de la pierna hasta insertarse en la tibia, no todos se insertan en el mismo punto.                                           El bíceps femoral o crural (tiene dos cabezas bíceps de cabeza larga y bíceps de cabeza corta): - Bíceps de cabeza larga que se inserta en peroné por ellos en algunos textos lo descantar del grupo de los isquiotibiales o se refieren a él como isquiotibial no verdadero. - Bíceps de cabeza corta: que se inserta en la tibia en algunos textos se refieren a este músculo junto con el semimembranoso y el semitendinoso como isquiotibiales verdaderos.                                 ...

     Por mis circunstancias personales he estado mucho tiempo sin practicar propiamente dicho, sin realizar asanas, encadenamientos incluso sin meditar o realizar pranayamas. Pero precisamente en ese tiempo me di cuenta de que aunque no practicaba, mi vida era el yoga llevado a la practica.     La adaptación y la flexibilidad ante las circunstancias . Aceptarse, que no resignarse, a lo que viene dado, a las vivencias, a que mis planes y deseos no se cumplan y que cada día sea distinto, ejemplo trabajo, hoy sigues, hoy cesas, hoy no se sabe..... y otras muchas cosas. Las enfermedades, me diagnosticaron fibromialgia....¿y ahora qué? Pues gracias al yoga, o gracias a la fibromialgia, o a las dos, creo que estoy avanzando, creciendo como persona, que en este momento difícil y complicado estoy empezando a dar lo mejor de mi a los demás, porque estoy empezando a dar lo mejor de mi a mi misma.     Digo gracias a lo uno o a lo otro, porque por la fi...

  El saludo al sol es uno de los encadenamientos mas conocidos y se considera de los ejercicios de yoga más completos. Se realiza antes de la sesión de yoga como preparación para el cuerpo, flexibilidad, y la mente, concentración, aunque por si mismo es un ejercicio muy completo.  Un encadenamiento es una serie de asanas encadenadas una detrás de la otra. Las posturas que se encadenan en el saludo al sol son: . Tadasana. . Mitad de rueda "Ardha chakrasana" . La pinza de pie. "padahastasana" . Mitad de cobra variante I "Ardha bhujangasana" . Plano inclinado. "Catushpadasana" . El perro cabeza abajo o la marsopa. "Adho Mukasana" . La posternación:   Que es la parte más importante del saludo así como la que más complicada en principio resulta. Debemos quedarnos unos instantes en esta postura, con los  8 angas apoyados en el suelo. "Namaskarasana" . La cobra. "Bhujangasana" En mi canal de youtube YOGA CON MAR encontrar...

  Los movimientos de la pelvis (cadera) son dos: retroversión y anteversión. Existe un tercer "no movimiento" la posición neutra que sería la ideal para evitar problemas y dolencias. En esta imagen vemos estas tres posiciones. En  ANTEVERSIÓN : La pelvis va hacia delante, las crestas iliacas (huesos de las caderas) se adelantan, el culete sale hacia fuera, la lordosis lumbar se acentúa produciéndose una hiperlordosis lumbar baja, el abdomen sale hacia fuera (parece que tengamos tripita) En RETROVERSIÓN : La pelvis va hacia atrás, las crestas iliacas (huesos de la cadera) van hacia atrás, los isquios tiran hacia abajo, el culete baja hacia abajo y el sacro mira hacia el suelo, el abdomen se mete hacia adentro y se suaviza la curvatura lumbar. Como he comentado en el texto anterior lo ideal seria poder llegar a la posición neutra. Tanto si la retroversión como la anteversión es nuestra posición habitual vamos a tener problemas y dolores. La primera por la rectificación de ...

 En la respiración diafragmática o respiración abdominal el aire se dirige al vientre y como su nombre indica hacemos un mayor uso de la acción del diafragma, pues es el movimiento de este el que provoca el movimiento de nuestro vientre. Al inspirar el diafragma se contrae y desciende empujando  las estructuras que se encuentran debajo de él: hígado, riñones, estómago, colón transverso,  el abdomen se hincha , y al espirar, el diafragma se relaja y asciende a su posición inicial, el abdomen desciende. Al respirar de esta manera el aire se dirige a la base de los pulmones por este motivo se suele decir que con la respiración diafragmática o abdominal conseguimos una mayor oxigenación debido a que esta es  la parte con mayor volumen de los pulmones. ¿Como realizar la respiración diafragmática? . Nos tumbamos boca arriba, de forma cómoda, podemos poner una almohada o cojín debajo de las rodillas, nos aseguramos de que la columna esta alineada: cabeza, cuello, columna. ....

  El diafragma es el principal musculo respiratorio . Es un musculo tendinoso muy potente. Tiene forma de paraguas o cúpula y separa la cavidad torácica de la  abdominal.  Se inserta en el apófisis xifoides del esternón, en las costillas 10, 11 y 12, y en las primeras vertebras lumbares, los pilares del diafragma, que son dos, se insertan en la L1 y L3 y en la L1 y L4, recorriendo todo el reborde costal.  La principal función del diafragma  junto con las costillas es ampliar el volumen de la caja torácica para que los pulmones puedan expandirse en la inspiración. Al inspirar el diafragma se contrae y desciende, empujando las vísceras, haciendo que el abdomen se hinche y ampliando el volumen de la caja torácica. Su efecto se nota más en el abdomen porque es menos tónico pero también afecta a la zona lumbar, bombeándose en la inspiración,  recordemos que los pilares del diafragma se insertan en las primeras vertebral lumbares. Al espirar el...

U na sesión de yoga la comenzamos realizando en primer lugar  una breve relajación para soltar las tensiones, interiorizarnos y disponernos al trabajo que realizaremos durante la sesión. Procuraremos mantener la interiorización  durante toda la sesión, por ello es conveniente crear un ambiente favorable, sin música, que provoque que nuestros sentidos se dirijan hacia el exterior en lugar de hacia nuestro interior.  Seguidamente realizaremos una preparación respiratoria que nos ayudará a limpiar o vaciar los pulmones, ampliar nuestra capacidad pulmonar  y prepararnos para las respiraciones completas que vamos a realizar durante toda la sesión, también nos ayuda a vaciar nuestra mente y nos lleva a un estado de mayor interiorización. La preparación respiratoria consta de varios ejercicios: SUNYA o EXPULSIÓN A FONDO: Este ejercicio vacía nuestros pulmones, sacamos ese aire residual que siempre queda, haciendo posible que los volvamos a llenar con aire limpio.  Todo...