SATYA YOGA

Postura sobre la cabeza. Postura invertida. EJECUCIÓN: Posición de partida:     De  rodillas. Nos sentamos sobre los talones, entrelazamos las manos y llevamos a apoyar la cabeza al suelo, la parte antero superior, apoyamos los antebrazos en el suelo, los codos al lado de nuestra cabeza, separados la anchura de las rodillas o caderas, no más. Colocamos las manos entrelazadas en la cabeza en la zona craneal, apoyando el borde exterior de las manos en el suelo, los meñiques abajo (suelo) y el dedo pulgar extendido hacia arriba como si mirara al techo.  Las manos tienen la función de impedir que la cabeza se deslice.  El apoyo con el suelo está en los antebrazos, codos y borde exterior de la mano. Notamos el empuje de los antebrazos en el suelo. Inspirando, metemos los dedos de los pies hacia adentro, intensificamos el empuje de los antebrazos y de los codos en el suelo,  las escapulas tiran hacia abajo, hacia la pelvis, en este caso hacia arriba, estamos invertidos, el mentón

Hablaremos de los diferentes encadenamientos. Comenzaremos con el encadenamiento de los planos inclinados. ¿Por qué? Simplemente porque personalmente es un encadenamiento que me encanta. Proporciona una gran fuerza y energía, una gran sensación de vitalidad y de bien estar.  Cuando practicas este encadenamiento crece tu determinación, aumenta tu voluntad, tu seguridad y tu confianza. Todas ellas cualidades importantes para el desarrollo personal humano, indispensables para crecer como persona.  Físicamente fortalece los brazos, tonifica y flexibiliza los hombros y la espalda. Tonifica el abdomen, pues el esfuerzo para mantener nuestro cuerpo debe surgir de la contención abdominal, y no del esfuerzo lumbar, de lo contrario las lumbares resultaran dañadas y nos dolerán "los riñones". En muchas ocasiones cuando practico el plano inclinado con mis alumnos en clase se quejan del dolor lumbar y es por esta razón, se mantienen con esfuerzo lumbar en lugar de abdominal. Cons

La respiración es la base del yoga. La diferencia entre practicar yoga y realizar ejercicios gimnásticos es la respiración. El yoga no solo trabaja a nivel físico sino que también trabaja a nivel mental, es un trabajo externo e interno. Siendo la respiración el vehículo que conecta lo físico y lo mental. Hemos visto la estructura de una sesión, hemos visto los diferentes tipos de asanas y ejemplos. Pero,  ¿cómo debemos llegar a la postura? A través de la respiración.  La respiración nos debe ayudar a llegar a la postura, ir avanzando, sin voluntariedad ni esfuerzo.  A la hora de adoptar la postura, debemos dejar que el “soplo” nos lleve. Hacer para dejar de hacer.                             ASANA:  Postura. Firmeza y estabilidad o comodidad.  ¿Pero que es eso del soplo?            “ El soplo es la conciencia y la conciencia es el soplo”                                                                                                                          

Como hemos visto en el post anterior llamado "Esquema Sesión"  a la hora de estructurar una clase es  muy importante el orden postural, las asanas (posturas) deben seguir un orden especifico para poder obtener de la sesión los efectos deseados. Como hemos visto las asanas se pueden clasificar en: - Equilibrio - Estiramiento - Extensión lateral o lateralización - Flexión (Cadera)  -Rotación - Extensión  - Cierre (Flexión) - Fuerza - Inversión Existiendo posturas que combinan dos o varios de estos tipos de esta clasificación. Es decir, una postura  no solo tiene porque que ser únicamente de un tipo sino que puede ser de flexión y rotación al mismo tiempo, o estiramiento y fuerza, o extensión y rotación,...  Vamos a empezar por la clasificación básica. Veremos sus efectos, tanto los físicos como los más sutiles, y algunos ejemplos de posturas en cada una de las clasificaciones o tipos de posturas, más adelante ya iremos profundizando e incluso podremos hacer un glo