EL DIAFRAGMA

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 El diafragma es el principal musculo respiratorio. Es un musculo tendinoso muy potente. Tiene forma de paraguas o cúpula y separa la cavidad torácica de la  abdominal. 


Se inserta en el apófisis xifoides del esternón, en las costillas 10, 11 y 12, y en las primeras vertebras lumbares, los pilares del diafragma, que son dos, se insertan en la L1 y L3 y en la L1 y L4, recorriendo todo el reborde costal. 




La principal función del diafragma  junto con las costillas es ampliar el volumen de la caja torácica para que los pulmones puedan expandirse en la inspiración.


Al inspirar el diafragma se contrae y desciende, empujando las vísceras, haciendo que el abdomen se hinche y ampliando el volumen de la caja torácica. Su efecto se nota más en el abdomen porque es menos tónico pero también afecta a la zona lumbar, bombeándose en la inspiración,  recordemos que los pilares del diafragma se insertan en las primeras vertebral lumbares.


Al espirar el diafragma se relaja y asciende, volviendo a su posición inicial.







BLOQUEO DEL DIAFRAGMA:


Es un musculo muy sensible a las emociones: miedo, ansiedad, tristeza, estrés ....  Estas emociones afectan a nuestra respiración, haciendo que respiremos de una forma rápida y corta, poco profunda,   por lo que diafragma con el tiempo se bloquea.  Este bloqueo afecta a muchas estructuras y a su funcionamiento.  El diafragma influye en todas las vísceras que se encuentran por debajo de él: hígado, riñones, estomago, colon transverso.. y su movimiento contribuye a que estas estructuras realicen adecuadamente sus funciones. 


Al insertarse en las primeras vertebras lumbares si el diafragma se bloquea producirá una rigidez lumbar, y viceversa, si hay poca flexibilidad lumbar el diafragma se bloqueara. Incluso afecta al psoas iliaco. que se inserta en todas las vertebras lumbares coincidiendo con el diafragma, y viceversa. Si el diafragma se bloquea, se creará una hiper-lorlosis lumbar creando rigidez en la cadera, y al contrario, si hay dolor en la cadera debido al acortamiento del psoas iliaco, el diafragma se vera afectado, se bloqueara y se reducirá el volumen de la respiración.






Como podemos observar el diafragma es un musculo muy importante, no solo por su papel en la respiración sino por la influencia que tiene sobre nuestro organismo, tanto a nivel muscular como visceral.  


Un diafragma "desbloqueado" nos permite mejorar nuestra respiración, con todo lo que ello conlleva, también nos permite mantener o mejorar el funcionamiento general del organismo. Por ello la importancia de saber liberar nuestro diafragma, en el vídeo de esta semana en mi canal de YOUTUBE, "YOGA PARARA TODOS. CLASE VIII: COMO LIBERAR EL DIAFRAGMA, MASAJES Y EJERCICIOS",  realizo una serie de ejercicios y masajes para desbloquear el diafragma. 


https://www.youtube.com/watch?v=dTbs0DJVYkE    Respiración diafragmática


https://www.youtube.com/watch?v=lTvt-gQYuhM&t=54s    Desbloqueo diafragma



Normalmente se bloquea en inspiración, se contrae, para desbloquearlo será beneficioso las espiraciones forzadas, un ejercicio estupendo es SUNYA o EXPULSIÓN A FONDO, que realizamos en la preparación respiratoria, pero a parte de este ejercicio veremos otras formas de desbloquear el diafragma. 




RESPIRAR ES VIDA. 

NAMASTE!




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