MOVIMIENTOS DE LA PELVIS. Retroversión y anteversión.

 Los movimientos de la pelvis (cadera) son dos: retroversión y anteversión. Existe un tercer "no movimiento" la posición neutra que sería la ideal para evitar problemas y dolencias. En esta imagen vemos estas tres posiciones.

En  ANTEVERSIÓN: La pelvis va hacia delante, las crestas iliacas (huesos de las caderas) se adelantan, el culete sale hacia fuera, la lordosis lumbar se acentúa produciéndose una hiperlordosis lumbar baja, el abdomen sale hacia fuera (parece que tengamos tripita)

En RETROVERSIÓN: La pelvis va hacia atrás, las crestas iliacas (huesos de la cadera) van hacia atrás, los isquios tiran hacia abajo, el culete baja hacia abajo y el sacro mira hacia el suelo, el abdomen se mete hacia adentro y se suaviza la curvatura lumbar.

Como he comentado en el texto anterior lo ideal seria poder llegar a la posición neutra. Tanto si la retroversión como la anteversión es nuestra posición habitual vamos a tener problemas y dolores. La primera por la rectificación de la curvatura lumbar y la segunda por la exageración de dicha curvatura produciéndonos una hierlordosis.

Uno de los problemas más habituales es precisamente la hiperlordosis lumbar. Con la retroversión pélvica vamos a poder  rectificar la zona lumbar suavizando esta curvatura.

La columna vertebral tiene unas curvaturas naturales y necesarias. La columna que figura en el gráfico siguiente sería un columna vertebral sana.

Cuando una de las curvaturas se acentúan llegan los problemas y dolores de espalda. Igualmente tenemos problemas si nuestra columna es demasiado recta, ya que existe una rigidez. Es necesario que la columna vertebral tenga esas curvaturas naturales para el correcto funcionamiento y movimiento de nuestro cuerpo. En la siguiente imagen observamos las diferentes posiciones corporales según la posición de nuestra columna.

La base del YOGA es la columna vertebral y la respiración. Recordar lo que diferencia al yoga de los ejercicios gimnásticos es la respiración. La respiración en el yoga nos lleva a trabajar físicamente al nivel más profundo y nos permite modificar la estructura de nuestro cuerpo, a nivel energético y espiritual, al respirar no solo cogemos aire, cogemos PRANA, la energía vital. En la entrada Respiración: Donde va el aire. Conceptos báscios detallo algunos unos puntos fundamentales para comprender la importancia de la respiración. Es a través de la respiración que debemos llegar a la postura y no a través de la voluntad. Para ello la respiración debe convertirse en "soplo". Si deseáis saber más sobre el soplo podéis visitar la entrada 5 soplos o vayus.

Como decía en la practica del yoga el eje es la columna vertebral por lo que nos va ayudar a rectificar y mejorar nuestras dolencias. Las posturas o asanas se clasifican según el movimiento del eje vertebral: estiramiento, rotación, extensión, flexión.....  En la entrada de este blog Tipos de asanas, del dia 2 de mayo del 2020,  podéis ver la clasificación de las diferentes posturas o asanas, sus beneficios físicos así como sus beneficios a nivel más sutil así como algunos ejemplos de cada tipo.

En mi canal de YOUTUBE en el video "MOVIMIENTOS DE LA PELVIS. RETROVERSION Y ANTEVERSION" podéis completar esta información y practicar varios ejercicios para tomar conciencia de la retroversión, ya que considero que la anteversión es un movimiento que nos resulta fácil de comprender, encontramos mas dificultad a la hora de trabajar con la retroversión.

Recordar que lo ideal es la posición neutra y es lo que debemos buscar alcanzar.

Búscame en youtube "YOGA CON MAR"

https://www.youtube.com/watch?v=RXypm5LpdEs&t=5s

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