SATYA YOGA

U na sesión de yoga la comenzamos realizando en primer lugar  una breve relajación para soltar las tensiones, interiorizarnos y disponernos al trabajo que realizaremos durante la sesión. Procuraremos mantener la interiorización  durante toda la sesión, por ello es conveniente crear un ambiente favorable, sin música, que provoque que nuestros sentidos se dirijan hacia el exterior en lugar de hacia nuestro interior.  Seguidamente realizaremos una preparación respiratoria que nos ayudará a limpiar o vaciar los pulmones, ampliar nuestra capacidad pulmonar  y prepararnos para las respiraciones completas que vamos a realizar durante toda la sesión, también nos ayuda a vaciar nuestra mente y nos lleva a un estado de mayor interiorización. La preparación respiratoria consta de varios ejercicios: SUNYA o EXPULSIÓN A FONDO: Este ejercicio vacía nuestros pulmones, sacamos ese aire residual que siempre queda, haciendo posible que los volvamos a llenar con aire limpio.  Todo en la vida para llenarl

RESPIRACION COMPLETA Realizamos una sola inspiración, al coger el aire,  y una sola espiración, al soltar el aire. Y el mismo orden al inspirar que al espirar: Abdomen, costillas medias y parte alta pecho (clavículas). Tres fases: ABDOMINAL:   Tomamos aire haciendo que el abdomen se hinche, pero de forma ligera, si inspiramos de golpe por esta zona no podremos seguir inspirando y tendremos la necesidad de soltar. Si colocamos las manos sobre el abdomen percibiremos como empuja las manos y se elevan al inspirar y el abdomen se hunde y las manos  descienden al espirar. TORÁCICA: Las costillas se separan lateralmente. La caja torácica se abre de lateralmente. Si colocamos las manos en esta zona percibiremos como se separan la una de la otra al inspirar y como se unen al espirar. CLAVICULAR:  Dirigimos el aire a la parte alta del pecho, empujamos con la nuca y la cabeza en el suelo intentando acercar las clavículas hacia la garganta. Si colocamos  las manos en esta zona, al inspirar la man

  Vamos a realizar la primera toma de contacto con la respiración yoguica. Os doy unos conceptos básicos y fundamentales para comenzar a trabajar en una sesión de yoga.  1. Importante. Tomar conciencia de que la respiración se produce: Respirar es algo tan mecánico que lo hacemos sin darnos cuenta. Lo primero que haremos es tomar conciencia de que respiramos. 2. Respirar por la nariz: En yoga respiramos por la nariz. Es el órgano realmente preparado para esa función. Inspiramos (cogemos aire) y espiramos (soltamos aire) por la nariz. 3. ¿Donde va el aire?: El aire se puede dirigir. Podemos llevarlo donde queramos, ¿cómo? llevando a ese punto o esa zona nuestra atención. Esto es muy importante pues los asanas no se alcanzar con el esfuerzo físico sino dejándonos llevar por la respiración, dirigiendo el aire donde necesitamos, así adquirimos la postura y flexibilizamos el cuerpo. 4. En yoga: Inspirar, es la acción, y espirar, es dejar hacer, soltar tensiones, abandonarnos. Al inspirar

Empezaremos diciendo que el aparato locomotor esta formado por: huesos, músculos y articulaciones. ARTICULACIÓN Podemos definir las articulaciones como la unión entre dos huesos o más, o entre un hueso y un cartílago. Permiten el movimiento entre dos segmentos dando elasticidad y plasticidad al cuerpo, son la zona de crecimiento durante nuestros primeros 15 años de vida. Se estabilizan por los ligamentos, que unen los extremos óseos, y tienen movilidad gracias a los músculos que se insertan en sus proximidades.   Existen varios tipos de articulaciones: POR SU FUNCIÓN: - Fijas : Carecen de movimiento, como las articulaciones sutúrales del cráneo - Ligero movimiento: Tienen poco movimiento, como las vertebrales. - Articulaciones móviles:  Mayor amplitud y complejidad de movimiento, como la rodilla, el hombro o la cadera. Articulaciones Diartrosis Gran movilidad Hombro, cadera, rodilla Anfiartrosis Escasa movilidad Cuerpos vertebrales Sinartrosis Nula movilidad Huesos del cráneo POR SU E

Vibhuti pâda es el tercer libro de los YS de Patanjali. El libro de las perfecciones o siddhis. Yoga sutra de Patanjali, constan de 4 libros: - Samadhi Pâda: Enstasis. el más complicado e entender. Trata de los efectos de la practica y  la filosofía del yoga. Expone los diferentes Samâdhi: Samprajnata (con semilla) y Asamprainata(sin semilla).                    - Sadhâna Pâda: Metodo. ASTHANGA. 8 caminos o etapas, Patanjali divide el método en dos:                Medios externos (Bahirangas): Yama, Niyama, Asana, Prânâyâma y Pratyahara (2ªlibro)                Medios internos (Antarangas): Dharâna, Dhyâna y Smâdhi (3 º libro) - Vibhuti Pâda : Perfecciones o siddhis. - Kaivalya Pâda: Liberación o autonomía del purusa de la materia, de la prakrti. VIBHUTI PADA: En los 4 primeros sutras define los medios internos (Antarangas): Dharâna, Dhyâna y Samâdhi. A partir del sutra 16 nos habla de los siddhis o perfecciones.

 Holaaaaa! hoy dedico la entrada a dar a conocer mi canal de YOUTUBE.  Es un complemento a este blog, o viceversa. En el canal podréis ir practicando lo que vayáis leyendo en el blog. Búscalo y síguelo!! "YOGA CON MAR". En el iré  profundizando en el mundo del yoga.  Espero que os guste!! Tras casi un año con el canal, os presento el nuevo logo del mismo. Que no es otro que el de Satya Escuela de Yoga. Un año más tarde, por fin, un sueño cumplido, he abierto las puertas de una pequeña pero acojedora escuela de yoga en Zaragoza, en la que mi único proposito es seguir creciendo, aprendiendo y compartiendo con todos vosotros este maravilloso camino hacia el autoconocimiento.  Seguir camininado junto a vosotros por el sendero del Yoga.