RESPIRACIÓN: DONDE VA EL AIRE. CONCEPTOS BÁSICOS.

-




 Vamos a realizar la primera toma de contacto con la respiración yoguica. Os doy unos conceptos básicos y fundamentales para comenzar a trabajar en una sesión de yoga.


 1. Importante. Tomar conciencia de que la respiración se produce: Respirar es algo tan mecánico que lo hacemos sin darnos cuenta. Lo primero que haremos es tomar conciencia de que respiramos.

2. Respirar por la nariz: En yoga respiramos por la nariz. Es el órgano realmente preparado para esa función. Inspiramos (cogemos aire) y espiramos (soltamos aire) por la nariz.







3. ¿Donde va el aire?: El aire se puede dirigir. Podemos llevarlo donde queramos, ¿cómo? llevando a ese punto o esa zona nuestra atención. Esto es muy importante pues los asanas no se alcanzar con el esfuerzo físico sino dejándonos llevar por la respiración, dirigiendo el aire donde necesitamos, así adquirimos la postura y flexibilizamos el cuerpo.


4. En yoga: Inspirar, es la acción, y espirar, es dejar hacer, soltar tensiones, abandonarnos. Al inspirar normalmente me muevo,  y espirando,  relajamos tensiones  y el cuerpo cede.



5. Respiración completa: es la respiración yoguica. consta de tres fases: Abdominal, torácica y clavicular. Y es la respiración que vamos a aprender y vamos a emplear en el yoga. En una sola respiración, una sola inspiración llevamos el aire desde el abdomen a las clavículas, y en una sola espiración soltamos el aire, comenzando desde el abdomen y terminando por la parte alta, clavículas.



Estos conceptos son elementales para poder comenzar a trabajar la respiración yoguica.
El mundo de la respiración es muy extenso e interesante e iremos profundizando en él poco a poco. Veremos la parte mecánica y la sutil de la respiración, trabajaremos el ritmo, veremos diferentes pranayamas (control de la respiración, alargamiento del soplo) y profundizaremos en la respiración completa, viendo sus beneficios.


Para completar esta información podéis acudir a mi canal de YOUTUBE, "YOGA CON MAR" en el vídeo "YOGA PARA PRINCIPIANTES. CLASE IV: "INICIACIÓN A LA RESPIRACIÓN" realizamos unos ejercicios sencillos para percibir todo de lo que he hablado anteriormente. 





Posteriormente tanto en el blog como en otros vídeos iremos profundizando y practicando la respiración.



LA RESPIRACIÓN ES LA BASE DE LA VIDA, ES FUNDAMENTAL PARA VIVIR. LA RESPIRACIÓN ES LO QUE DIFERENCIA EL YOGA DE UNOS EJERCICIOS GIMNASTICOS.



Anteriormente en otro post os hablé de los 5 soplos o vayus. podéis volver a consultarlo. Y así iréis cogiendo el concepto de la respiración y la importancia de la misma, en el yoga y en la vida.




Cualquier duda que os surja no dudéis en plantearla, bien a través de mi canal de youtube o dejando comentarios en este blog.


NAMASTE




Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

Tipos Asanas

-
Imagen
Como hemos visto en el post anterior llamado "Esquema Sesión"  a la hora de estructurar una clase es  muy importante el orden postural, las asanas (posturas) deben seguir un orden especifico para poder obtener de la sesión los efectos deseados. Como hemos visto las asanas se pueden clasificar en: - Equilibrio - Estiramiento - Extensión lateral o lateralización - Flexión (Cadera)  -Rotación - Extensión  - Cierre (Flexión) - Fuerza - Inversión Existiendo posturas que combinan dos o varios de estos tipos de esta clasificación. Es decir, una postura  no solo tiene porque que ser únicamente de un tipo sino que puede ser de flexión y rotación al mismo tiempo, o estiramiento y fuerza, o extensión y rotación,...  Vamos a empezar por la clasificación básica. Veremos sus efectos, tanto los físicos como los más sutiles, y algunos ejemplos de posturas en cada una de las clasificaciones o tipos de posturas, más adelante ya iremos profundizando e incluso podremos hacer un glo
Leer más

MOVIMIENTOS DE LA PELVIS. Retroversión y anteversión.

-
Imagen
  Los movimientos de la pelvis (cadera) son dos: retroversión y anteversión. Existe un tercer "no movimiento" la posición neutra que sería la ideal para evitar problemas y dolencias. En esta imagen vemos estas tres posiciones. En  ANTEVERSIÓN : La pelvis va hacia delante, las crestas iliacas (huesos de las caderas) se adelantan, el culete sale hacia fuera, la lordosis lumbar se acentúa produciéndose una hiperlordosis lumbar baja, el abdomen sale hacia fuera (parece que tengamos tripita) En RETROVERSIÓN : La pelvis va hacia atrás, las crestas iliacas (huesos de la cadera) van hacia atrás, los isquios tiran hacia abajo, el culete baja hacia abajo y el sacro mira hacia el suelo, el abdomen se mete hacia adentro y se suaviza la curvatura lumbar. Como he comentado en el texto anterior lo ideal seria poder llegar a la posición neutra. Tanto si la retroversión como la anteversión es nuestra posición habitual vamos a tener problemas y dolores. La primera por la rectificación de la c
Leer más

SIRSASANA

-
Imagen
Postura sobre la cabeza. Postura invertida. EJECUCIÓN: Posición de partida:     De  rodillas. Nos sentamos sobre los talones, entrelazamos las manos y llevamos a apoyar la cabeza al suelo, la parte antero superior, apoyamos los antebrazos en el suelo, los codos al lado de nuestra cabeza, separados la anchura de las rodillas o caderas, no más. Colocamos las manos entrelazadas en la cabeza en la zona craneal, apoyando el borde exterior de las manos en el suelo, los meñiques abajo (suelo) y el dedo pulgar extendido hacia arriba como si mirara al techo.  Las manos tienen la función de impedir que la cabeza se deslice.  El apoyo con el suelo está en los antebrazos, codos y borde exterior de la mano. Notamos el empuje de los antebrazos en el suelo. Inspirando, metemos los dedos de los pies hacia adentro, intensificamos el empuje de los antebrazos y de los codos en el suelo,  las escapulas tiran hacia abajo, hacia la pelvis, en este caso hacia arriba, estamos invertidos, el mentón
Leer más