Descubiendo el Yoga

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A partir de hoy hablaremos del yoga y de todo lo que conlleva la practica del yoga.
Como llegamos a descubrirlo, los cambios que experimentamos con su practica, los beneficios físicos y psíquicos. Hablaremos de asanas, respiración, meditación....de su parte más técnica y de su parte sutil.

Bien venidos al mundo del yoga.


Un mundo único e interesante, que cambirá las vidas de aquellos que de verdad se sumerjan en él.

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Tipos Asanas

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Como hemos visto en el post anterior llamado "Esquema Sesión"  a la hora de estructurar una clase es  muy importante el orden postural, las asanas (posturas) deben seguir un orden especifico para poder obtener de la sesión los efectos deseados. Como hemos visto las asanas se pueden clasificar en: - Equilibrio - Estiramiento - Extensión lateral o lateralización - Flexión (Cadera)  -Rotación - Extensión  - Cierre (Flexión) - Fuerza - Inversión Existiendo posturas que combinan dos o varios de estos tipos de esta clasificación. Es decir, una postura  no solo tiene porque que ser únicamente de un tipo sino que puede ser de flexión y rotación al mismo tiempo, o estiramiento y fuerza, o extensión y rotación,...  Vamos a empezar por la clasificación básica. Veremos sus efectos, tanto los físicos como los más sutiles, y algunos ejemplos de posturas en cada una de las clasificaciones o tipos de posturas, más adelante ya iremos profundizando e incluso podremos hacer un glo
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MOVIMIENTOS DE LA PELVIS. Retroversión y anteversión.

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  Los movimientos de la pelvis (cadera) son dos: retroversión y anteversión. Existe un tercer "no movimiento" la posición neutra que sería la ideal para evitar problemas y dolencias. En esta imagen vemos estas tres posiciones. En  ANTEVERSIÓN : La pelvis va hacia delante, las crestas iliacas (huesos de las caderas) se adelantan, el culete sale hacia fuera, la lordosis lumbar se acentúa produciéndose una hiperlordosis lumbar baja, el abdomen sale hacia fuera (parece que tengamos tripita) En RETROVERSIÓN : La pelvis va hacia atrás, las crestas iliacas (huesos de la cadera) van hacia atrás, los isquios tiran hacia abajo, el culete baja hacia abajo y el sacro mira hacia el suelo, el abdomen se mete hacia adentro y se suaviza la curvatura lumbar. Como he comentado en el texto anterior lo ideal seria poder llegar a la posición neutra. Tanto si la retroversión como la anteversión es nuestra posición habitual vamos a tener problemas y dolores. La primera por la rectificación de la c
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SIRSASANA

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Postura sobre la cabeza. Postura invertida. EJECUCIÓN: Posición de partida:     De  rodillas. Nos sentamos sobre los talones, entrelazamos las manos y llevamos a apoyar la cabeza al suelo, la parte antero superior, apoyamos los antebrazos en el suelo, los codos al lado de nuestra cabeza, separados la anchura de las rodillas o caderas, no más. Colocamos las manos entrelazadas en la cabeza en la zona craneal, apoyando el borde exterior de las manos en el suelo, los meñiques abajo (suelo) y el dedo pulgar extendido hacia arriba como si mirara al techo.  Las manos tienen la función de impedir que la cabeza se deslice.  El apoyo con el suelo está en los antebrazos, codos y borde exterior de la mano. Notamos el empuje de los antebrazos en el suelo. Inspirando, metemos los dedos de los pies hacia adentro, intensificamos el empuje de los antebrazos y de los codos en el suelo,  las escapulas tiran hacia abajo, hacia la pelvis, en este caso hacia arriba, estamos invertidos, el mentón
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