SATYA YOGA

 En la respiración diafragmática o respiración abdominal el aire se dirige al vientre y como su nombre indica hacemos un mayor uso de la acción del diafragma, pues es el movimiento de este el que provoca el movimiento de nuestro vientre. Al inspirar el diafragma se contrae y desciende empujando  las estructuras que se encuentran debajo de él: hígado, riñones, estómago, colón transverso,  el abdomen se hincha , y al espirar, el diafragma se relaja y asciende a su posición inicial, el abdomen desciende. Al respirar de esta manera el aire se dirige a la base de los pulmones por este motivo se suele decir que con la respiración diafragmática o abdominal conseguimos una mayor oxigenación debido a que esta es  la parte con mayor volumen de los pulmones. ¿Como realizar la respiración diafragmática? . Nos tumbamos boca arriba, de forma cómoda, podemos poner una almohada o cojín debajo de las rodillas, nos aseguramos de que la columna esta alineada: cabeza, cuello, columna. . Percibimos nuestro

  El diafragma es el principal musculo respiratorio . Es un musculo tendinoso muy potente. Tiene forma de paraguas o cúpula y separa la cavidad torácica de la  abdominal.  Se inserta en el apófisis xifoides del esternón, en las costillas 10, 11 y 12, y en las primeras vertebras lumbares, los pilares del diafragma, que son dos, se insertan en la L1 y L3 y en la L1 y L4, recorriendo todo el reborde costal.  La principal función del diafragma  junto con las costillas es ampliar el volumen de la caja torácica para que los pulmones puedan expandirse en la inspiración. Al inspirar el diafragma se contrae y desciende, empujando las vísceras, haciendo que el abdomen se hinche y ampliando el volumen de la caja torácica. Su efecto se nota más en el abdomen porque es menos tónico pero también afecta a la zona lumbar, bombeándose en la inspiración,  recordemos que los pilares del diafragma se insertan en las primeras vertebral lumbares. Al espirar el diafragma se relaja y asciende, volviendo a